Как справиться с принятием без поддержки близких?

Хочется затронуть важную и глубокую тему: как справиться с принятием диагноза, не обращаясь за помощью к близким людям.
В этой статье мы поговорим о том, почему нам в принципе легко или тяжело просить кого-то о помощи, поговорим о причинах, почему часто не хочется этого делать. И в конце обязательно будет практическая часть по самопомощи, которая поможет обрести опору под своими ногами, надежду и уверенность.

Иногда помощь близких людей нам очень нужна. Но бывают такие ситуации, когда не приходится рассчитывать на то, что близкие нас услышат,
поймут, поддержат, заметят, что с нами происходит. И поэтому приходится как-то справляться в одиночку. Часто вместо помощи, которая нам нужна,
мы получаем совсем не то, что ожидали: близкие либо начинают что-то активно предпринимать, чтобы решить возникшую проблему, либо,
наоборот, молчат и уходят в себя. Иногда мы не делимся с близкими, потому что не хотим их расстраивать, мы их бережем. И иногда нам сложно просить помощи у близких или делиться с ними, поскольку мы думаем, что другой человек нас просто не поймет, а мы, в свою очередь, боимся, что не сможем объяснить ему все то, что мы испытываем в данный момент. Причин справляться самостоятельно с принятием у человека может быть много. Близких может просто не оказаться рядом здесь и сейчас. Поэтому очень важно помочь себе самому.

Для этого предлагаю вам несколько практических шагов по принятию статуса. Прежде всего нужно сфокусироваться на заботе о своих биологических потребностях, на принятии и проживании эмоций, на наблюдении и поддержании изменений, и, наконец, на движении к своим ценностям.

Рекомендации по самоподдержке:

  1. Дайте себе время
    Не торопите себя, берите себе столько времени, сколько нужно. Если кому-то понадобилось всего несколько дней или месяцев, это не значит, что у вас должно быть также.
  2. Запишите все свои эмоции
    Запишите отдельно каждую эмоцию, какую вы сейчас испытываете. Например, вам грустно или вы ощущаете пустоту. Или наоборот, вы чувствуете прилив сил, и это необычно для вас. Попробуйте сфокусировать свое внимание на этой отдельно взятой эмоции: как она проявляется; где она локализуется в теле; быть может, у этой эмоции есть свой цвет или запах. Попробуйте прочувствовать их.
  3. Согласитесь с собой
    Сколько бы времени вам на это не потребовалось. Согласитесь, что изменить события невозможно, можно только принять их и научиться жить вместе с ними.
  4. Задавайте себе вопросы
    Что мне сейчас нужно? Что мне сейчас важно? Чего бы мне хотелось? Как бы я мог сам себе помочь?
  5. Вспомните, или запишите
    Какие из дел или событий вам раньше больше всего приносили радость, давали энергию, возвращали вкус к жизни? Это может быть какое-то хобби,
    увлечение, или работа, просмотр фильмов или передач, чтение книг, разбор гардероба, наведение порядка дома и т.д.
  6. И, наконец, Вы всегда можете обратиться к нашим психологам, позвонив по телефонам горячей линии, или написав в чат поддержки.
    Попробуйте следовать этим практическим советам хотя бы несколько минут в день. Начинайте от того совета, который вам кажется актуальным прямо
    здесь и сейчас, в чем вы чувствуете потребность.
    Не забывайте уделять себе и своим чувствам время, ведь это очень важно и нужно!

    Статью подготовила Юлия Титоренко. При поддержке Фонда Президентских Грантов.